Waga; 85 - dieta redukcyjna Głównym założeniem mojej diety jest 6 takich samych posiłków pod względem BTW przy czym w ostatnim nie jem węgli; Białko Węglowodany tłuszcze Posiłek 1 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 2 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 3 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 4 30g 60g + warzywa 5g Posiłek [...]
Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :BRAK Stan zdrowia :ZDROWY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i [...]
Zrobiłam wczoraj - naprawdę fajnie wyszły, polecam przepis wg. Veganbanda Składniki: dojrzałe banany 3 sztuki (u mnie ok. 360 g) daktyle 1 filiżanka (200 ml) masło orzechowe 2 łyżki (40 g) sól 1/2 łyżeczki (można ciut więcej, ja dałam himalajską, więc jest mniej wyczuwalna) Banany zamrozić w plasterkach. Suszone daktyle namoczyć na noc lub z [...]
[...] przed treningiem - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 75g jogurtu greckiego - warzywa bezpośrednio po treningu 35g WPC 4. posiłek po treningu - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 75g jogurtu greckiego - warzywa 5. przed snem - 40g masło orzechowe - 50g wafli ryżowych kcal: 2500 b: 145g t: 95g ww: 255g Będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
[...] twarogu 2 lyzki miodu lyzka oliwy z oliwek 6 posilek 2 kromki chleba razowego 6 bialek 2 zoltka 1 pomidor 7 posilek 40 gram bialka z woda Co mogę dojadać między posiłkami, a szczególnie w nocy ? Czasami mam takie ssanie, że się budzę i muszę zjeść cokolwiek. Kupiłem sobie masło orzechowe (to jem w ciągu dnia) ale nie wiem co dojadać w nocy...
[...] z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal 100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal warzywa posilek 6 serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 81 kcal 10g oliwa z oliwek 0,9/9/0,2 82 kcal 20g masło orzechowe 5,6/10,6/2,2 126 kcal Moje zapotrzebowanie aby utrzymac Wage to 2721,51 kcal Łączna ilosc wartosci odżywczych z diety Białko 150,5, Tłuszcze 67,1 weglowodany [...]
[...] potreningowy. Pytanie 2: -Jeżeli w pytaniu pierwszym opcja nr. 2 to - Banan i wafelek proteinowy jest dobrym wyborem czy lepiej coś innego(co ?) Pytanie 3: - Czy na śniadanie omlet z 4jaj kurzych + banan i masło orzechowe to dobry wybór czy w związku z treningiem co innego wybrac? Zmieniony przez - grandeFenomenoo w dniu 9/10/2017 3:25:11 PM
Waga B T W Bł Energia Podsumowanie: 2776 g 234,2 g 235,2 g 386,9 g 35,7 g 4494 kcal Szynka wieprzowa 80 g 13,7 g 16,2 g 0,7 g 0,0 g 202 kcal Twaróg półtłusty 125 g 23,4 g 5,9 g 4,6 g 0,0 g 166 kcal Ser Gouda 50 g 12,5 g 13,7 g 1,1 g 0,0 g 178 kcal Bułka pszenna 160 g 13,0 g 2,4 g 92,3 [...]
[...] ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g 450 kcal Obiad Kasza gryczana 50g Soczewica 50 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B 24g Tł 13g Ww 68g 489 kcal Po treningu [...]
[...] 100g -oliwia z oliwek 10g -rodzynki 5g II śniadamie: (643 kcal): WW: 95g B: 31g Tł: 25g - płatki owsiane 100g -białko kurze 1 szt - jajo kurze całe 2 szt -banan 90g -masło orzechowe 20g III Obiad: (371 kcal) WW: 32g B: 30g Tł: 14g - pierś /kurczak 100g -oliwa z oliwek 10g -makaron/ ryż 100g +warzywa IV przedtreningowy : (330 [...]
[...] oliwek; 4. Zielona herbata. V posiłek (potrningowy) 1. Pierś z kurczaka (200 g); 2. Makaron ciemny (50 g); 2. Warzywa, owoc; 3. Zielona herbata. przed snem 1. Ser chudy + masło orzechowe bez cukru Bezpośrednio po trningu banan,dużo wody, czasami w międzyczasie jakiś owoc (jabłko itp.) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu aeroby ok 20-30 min, [...]
[...] i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek przedtreningowy): Makaron pelnoziarnisty, schab wieprzowy, oliwa z oliwek ( 40 b, 90 WW,10 t) Posilek [...]
[...] na końcu nt. Cykl siłowy będzie trwać mniej więcej do lipca, gdzieś w marcu będę stopniowo dorzucał cardio po treninigu. Do poniższej diety dodam, że zawsze mam pod ręką masło orzechowe i z 80 g dziennie zjem :P. Z góry dzięki za pomoc w ułożeniu diety ^^ Pozdrawiam! PS. Jeżeli chodzi o suplementacje to będzie to jabłczan cm3, białeczko i [...]
Siemano ,potrzebuje wskazowek odnosnie mojego odzywiania. Nie pamietam ile wychodzi mi kcal ile wegli i bialka. Jem "na wyczucie" lecz regularnie Rano : twarog 200g +banan Platki owsiane 125g Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 [...]
[...] mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast gorzkiej czekolady masło orzechowe poza tym często ostatnim posilkiem są płatki owsiane z kawałkami banana i czekolady z mlekiem 0,5 % (tylko jeśli nie robie treningu wieczorem) Jeśli chodzi o [...]
Witam! Chciałabym prosić o poradę czy moja dieta jest dobrze rozpisana. Aktualnie jem 1500kcal. Ważę 53,5kg, przy wzroście 166. Nie mam na celu schudnięcia, ani przytycia. Zależy mi jedynie na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Posiłek 1. Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 10g Jabłko/banan Cynamon Posiłek 2. Grahamka Hummus 20g/jajko na [...]
[...] 60g -migdały 20g -mleko 1,5% 200 ml posiłek 2 -banan/jabłko -odżywka białkowa posiłek 3 -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 20ml / olej lniany -dużo warzyw (nie wliczam do bilansu) posiłek 4 tak samo jak posiłek3 posiłek 5 -ser biały / makrela wędzona/ łosoś wędzony -masło orzechowe (bez soli i cukru) / olej lniany -czasami jakieś warzywo
Na wstepie chcialbym wszystkich powitac gdyz jest to moj pierwszy post na forum. Chcialbym zasiegnac opinii odnosnie mojej diety. moja waga 85kg wzrost 186cm naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko 2 posilek: 3 skibki chleba [...]
[...] lub 80g oleju kokosowego - 1 opak. cukru waniliowego - szczypta soli - 150g brązowego cukru/cukru kokosowego - 200ml mleka sojowego/owsianego lub normalnego - prawdziwe masło orzechowe - garść orzeszków ziemnych Wszystkie składniki (oprócz masła orzechowego i orzeszków) mieszasz dokładnie. Ciasto powinno być gęste jak na pankejki. [...]
Ostatnio szukałam różnego rodzaju mąk o obniżej zawartości węglowodanów, zamówiłam łubinową z której powstały tytułowe mini omlety :) Składniki: Mąka Łubinowa, 50 g Proszek do pieczenia Jajka 3 - 150g Białko jaja (opcjonalnie, po prostu miałam w lodówce) Słodzik Kakao 15g (opcja) Masło orzechowe 20g (opcja) Wykonanie: Białka z jaj delikatnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
